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游泳脚抽筋了怎么办_抽筋了怎么办
来源：科学教育网    时间：2023-05-20 12:06:46

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1、抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。

2、而脚抽筋却是一般人最常有的经验。


【资料图】

3、 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。

4、而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。

5、尤其是女性比男性多。

6、多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。

7、百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

8、 造成脚抽筋的主要原因有: 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

9、 2.环境温度突然改变。

10、 3.情绪过度紧张。

11、 4. 5.饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

12、 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

13、 7. 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

14、 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

15、 10.不知名的原因。

16、 如何减少脚抽筋的机会: 1.注意钙质的补充:青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

17、 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

18、 3.睡觉时注意两小腿的保暖。

19、可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

20、 4.足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。

21、睡觉时避免让足板过度下垂。

22、 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

23、 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。

24、并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。

25、 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

26、 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

27、 ================ 隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。

28、到底什么原因会导致脚抽筋的发生?抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种: 一.动脉硬化。

29、年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。

30、这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

31、 二.血脂高。

32、因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

33、 三.缺钙。

34、缺钙也是比较常见的原因。

35、尤其是绝经后的妇女比较多见。

36、一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋;不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

37、 四.心脏病。

38、尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。

39、因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。

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